集中
集中を設計する：深い作業（Deep Work）を1日30分つくる方法
最終更新日：2025-12-28
集中できない日は、能力が落ちたのではなく、環境が悪いだけのことが多いです。 集中は「精神力」ではなく設計で増やせます。
文脈：深い作業は“長時間”より“儀式”
いきなり2時間集中は難しいので、最初は30分を作ります。 大事なのは時間の長さより「開始できるか」です。開始さえできれば、延長は後から起きます。
手順：30分を守る3点セット
1) 通知を切る（摩擦を先に潰す）
スマホを手の届かない場所へ。通知は“集中を破壊する装置”になります。
2) 段取りを10秒にする
やるファイル/ページ/道具を先に開いておく。「探す」時間をゼロに近づけます。
3) 開始の合図を固定する
タイマー開始、飲み物、机を拭くなど、毎回同じ合図で“開始スイッチ”を作ります。
今日のワーク（10分）
- 明日の「深い作業」を30分だけカレンダーに入れる。
- その30分でやることを1つに絞って書く。
- 開始の合図を決める（例：タイマー→飲み物→開始）。
- 通知を切る手順を決める（スマホを別室、など）。
出典メモ
確度B（二次資料）
「Deep Work」という用語と概念は、一般向け書籍で広く解説されています。本記事では特定の一文を引用せず、 集中を作るための実践手順として再編集しています。