継続
燃え尽きを防ぐ「持続可能なペース」設計：やめないための3条件
最終更新日：2025-12-28
真面目な人ほど、頑張り方が「全力」しかなくなります。全力は短期戦では強いですが、長期戦では失速します。 ここでは“気合”ではなく、やめないための設計としてペースを作ります。
3条件：負荷・回復・境界線
1) 負荷：毎日できる“最小単位”にする
続かない原因の多くは「一回の負荷が大きすぎる」です。1分版を用意し、ゼロを避けます。
2) 回復：休むではなく“戻す”を入れる
睡眠・散歩・食事など、回復のルーティンを先に固定します。判断力は体力に依存します。
3) 境界線：やらないことを決める
仕事や学びは膨張します。Not-to-do（やらないこと）を決めると、ペースが守れます。
文脈：努力の“美徳化”に注意
名言が「頑張れ」を正当化すると、境界線が消えます。努力は尊いですが、健康や人間関係と引き換えにするものではありません。 当サイトでは、反例（当てはまらない状況）を必ず考えます。
今日のワーク（7分）
- 続けたいことを1つ書く。
- 1回の“最小単位”を決める（例：勉強10分→1分でOK）。
- 回復行動を1つ決めて、毎日同じ時間に入れる（例：昼休みに5分散歩）。
- やらないことを1つ決める（例：寝る前のSNSをやめる）。
出典メモ
確度B（二次資料）
本文は特定の引用文ではなく、習慣化・回復・境界線という一般的な原則を当サイト用に再編集したものです。