回復力
転ばないより、起き上がる：レジリエンスの具体技術
最終更新日：2025-12-28
「転ぶたびに起き上がり続けることにある。」
この言葉を“精神論”として読むと苦しくなります。現実的な読み方は、「回復は技術で上げられる」ということです。 レジリエンスは気合ではなく、回復の手順を持っているかどうかで差が出ます。
レジリエンスを3面で捉える
回復力は「心」だけの話ではありません。行動・認知・環境の3面で設計すると、再現性が上がります。
1) 行動：まず身体を戻す
- 睡眠・食事・散歩など「戻す行動」を先に入れる
- 問題解決はその後（疲労状態では判断が荒れる）
2) 認知：出来事→解釈を分ける
- 「何が起きたか（事実）」と「どう思ったか（解釈）」を分ける
- 解釈は“仮説”として扱い、事実で検証する
3) 環境：再発を防ぐ仕組みを作る
- 連絡/相談/レビューの“タイミング”を固定する
- 失敗を隠さない導線（チェックポイント）を用意する
回復の最小手順（15分版）
- 事実：何が起きた？（1〜3行）
- 損失：何を失った？（時間/お金/信用/機会）
- 学び：次は何を変える？（1つだけ）
- 次の一手：5分でできる行動は？
“起き上がる”を阻む3つの罠
- 自己攻撃：反省が「人格否定」になっている（修正点が見えなくなる）
- 過剰一般化：「いつもダメだ」と広げる（改善が1つも作れない）
- ゼロヒャク：完璧に戻るまで再開しない（結果、再開しない）
引用の扱い・出典の考え方は 編集方針 を参照してください。